Keeping Kids Active At Home – Naturträningar och aktiviteter för hälsan

2024 Författare: Chloe Blomfield | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 00:00

Med allt detta sociala avståndstagande och karantänliv som pågår, befinner de flesta av oss oss mycket mer hemma nu för tiden – många är barnfamiljer. Så hur håller du dig frisk och aktiv när du är hemma, speciellt när du har barn som använder mycket energi? Du kopplar det till trädgårdsskötsel såklart! Fortsätt läsa för tips och idéer om hur du håller dig frisk och aktiv hemma – med barn.

Bli aktiv i naturen

Att hålla barnen aktiva hemma borde inte vara svårt. Bli kreativ med roliga spel eller lärandeaktiviteter för att främja fysisk rörelse och knyta an till trädgårdsarbete eller natur.

Här är några idéer för naturövningar och aktiviteter för att komma igång:

• Gå på en naturvandring. För denna aktivitet går du helt enkelt en promenad runt din bakgård, genom ditt grannskap eller din trädgård. Prata om saker som du ser relaterade till trädgårdsarbete eller lek i naturen "I Spy". En annan rolig idé att gå med på detta är att göra naturarmband. Ta bara lite maskeringstejp, gör ett armband som går runt handleden med den klibbiga sidan ut och, medan du går på din promenad, samla saker som du kan fästa på ditt armband. Små barn tycker särskilt mycket om denna aktivitet. Det kan inkludera att klistra saker som små kvistar, löv, blommor eller till och medsmuts.
• Spela trädgårdsspel. Sätt en rolig trädgårdsväng på klassiska spel som "Anka, anka, gås". Istället för att säga "anka, anka, gås", använd trädgårdsord. Exempel inkluderar "frö, frö, grodd" eller "odla, växa, blomma." Dessa är inte bara roliga utan kommer att främja fysisk rörelse.
• Stafettlopp på bakgården. Om du har flera barn eller om andra familjemedlemmar vill engagera sig, gör ett stafettlopp. Ett sätt du kan göra detta är att använda skottkärror och ha skottkärror. Du kan använda riktiga trädgårdsskottkärror eller om du har tillräckligt många familjemedlemmar, en person kan hålla upp benen på barnet medan det kryper med armarna. Detta är ett bra sätt att bränna upp lite extra energi samtidigt som du har roligt.
• Skapa en bakgårdsgrävstation. Få ett utomhusområde inrättat som en grävstation. Barn i alla åldrar, även vuxna, kan njuta av detta, eftersom det kan anpassas för att passa behoven oavsett ålder när de använder det. I ett område fyllt med sand, jord eller smuts, lägg till några åldersanpassade trädgårdsredskap för barn, som miniatyrkrattor och spadar (eller liknande till hands). Dessa verktyg kan hjälpa till att efterlikna färdigheter som skulle användas i en trädgård. Naturligtvis kan små barn bara ha det här området att leka medan äldre barn och vuxna faktiskt kan använda det här området för att plantera eller planera en trädgård.
• Dans i trädgården. Dansa som om ingen tittar (och om de är det, är det också bra!) En enkel idé för att främja fysisk rörelse utomhus är att ta musik utomhus och bara dansa på bakgården. Du kan göra freestyle, sminka dinegen trädgårdsrännor, eller gör en riktig dans men rör dig i takt! Du kan också komma på kreativa sätt att röra på dig med en pedagogisk aspekt. Ett par idéer inkluderar bidans och crickethoppning. Du kan prata om vikten av pollinering och hur bin spelar en roll i detta och rör sig och dansar med hjälp av mönster som bina rör sig. Se om du kan hoppa så långt som en cricket kan, eftersom de kan hoppa upp till 30 gånger sin egen kroppslängd. Mät hur långt det är, placera en pinne eller sten där och hoppa sedan och se hur långt du kan hoppa.
• Skapa en hinderbana. En annan rolig idé är att skapa en hinderbana. Detta kan vara olika för varje familj. Du kan komma på vad du vill. Hitta vardagliga trädgårdssaker eller andra saker runt gården att ha med i kursen. Det är bara begränsat av din fantasi! Ett exempel kan vara att lägga ner en stege på marken och låta barn kliva genom stegpinnarna utan att röra dem, skjuta en brunnsskottkärra eller trädgårdskärra från en punkt till en annan, hoppa eller krypa genom en hulahopring, krypa under ett picknickbord, balansera på en träbit eller hoppa över en pinne, stanna för att kasta boll eller sittsäck, och så mycket mer! Detta är också ett annat bra sätt att få ut uppbyggd energi.
• Yoga i trädgården. För ett mer avkopplande sätt att fortfarande vara fysiskt aktiv, prova trädgårdsyoga med barn. Det här är ytterligare en aktivitet där du kan vara kreativ och komma med egna idéer. Vissa poser kan inkludera saker som att låtsas vara ett högt träd, fjärilspose, imitera växtfröväxt eller poser för att representeraolika vädertyper som hjälper trädgården att växa. Du kan gå online och köpa böcker, kort eller affischer med yogaställningar i trädgården speciellt för barn. Du kan också få idéer och göra dina egna kort att använda.

Koppla god hälsa till trädgårdsskötsel

Hur kan du införliva hälsa i dessa lektioner också? Ett sätt är att diskutera hälsosamma matval och bestämma vilken av dem som kan odlas i trädgården. Du kan till och med välja några att odla tillsammans hemma i familjens trädgård.

Att komma ut är en bra källa till D-vitamin, så ta ut barnen utomhus och njut av solen! Naturligtvis, ta lämpliga försiktighetsåtgärder som att bära en solhatt, solskyddsmedel och skydd mot myggor. Kom också ihåg att alltid tvätta händerna efter att ha kommit inomhus, hanterat smuts eller trädgårdsdjur och före måltider.

Trädgårdsskötsel är en aktivitet som också förbättrar den mentala hälsan. Emotionellt välbefinnande är lika viktigt som fysisk hälsa, så det finns ingen anledning att inte gå ut och lägga händerna i smutsen! Det har också sagts stärka immunförsvaret och vem behöver inte det just nu?