2024 Författare: Chloe Blomfield | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 00:00
Trädgårdsskötsel är inte alltid en skonsam hobby; ibland är det en riktig atletisk händelse. Det finns många lyft, hukande, drag, böjningar och andra manövrar som kan få upp din puls och bygga muskler, men som också gör dig öm och värkande. Regelbunden yogaövning kan hjälpa till att utveckla styrka och flexibilitet för att göra trädgårdsarbete lättare. För att njuta mer av frukterna av ditt arbete, varför inte träna yoga i trädgården?
Yoga och trädgårdsskötsel – hur det kan hjälpa
Det finns många dokumenterade fördelar med yoga, en del av dem kommer du att känna direkt, medan andra kommer med regelbunden träning. Yoga kan hjälpa till att stärka musklerna, förbättra flexibiliteten, sänka blodtrycket, förbättra cirkulationen, öka rörligheten och lindra stress eller depression.
För trädgårdsmästare är en av de viktigaste fördelarna med yoga smärtlindring. Yoga är känt för att lindra smärta i nedre delen av ryggen, artritsmärtor och alla typer av kronisk smärta. Du kan få naturlig lindring från din ömma rygg, stela nacke och värkande knän som utlösts av de timmar du spenderat i trädgården.
Det bästa sättet att få fördelar med yoga är att träna regelbundet. Ett par pass per vecka ger dig bestående resultat. Försök också kortaresessioner eller några poser för att värma upp för trädgårdsarbete, som en paus under en lång stund i trädgården, och för att varva ner och stretcha efter trädgårdsarbete.
Trädgårdsskötsel med yogaträning – poser att prova
Trädgårdsyoga bör göras på det sätt som bäst gynnar dig. Prova några olika poser, prova att göra poserna vid olika tidpunkter och kom på en rutin och ett schema som hjälper dig mest.
Här är några poser som kan vara särskilt fördelaktiga som fokus för mer bekväm trädgårdsarbete:
- Bredbent framåtböj: Det här är en enkel pose som stärker din rygg för att böja dig ner i trädgården. Träna på att böja i höfterna, fötterna breda ut med mjuka knän och rak rygg, inte rundad.
- Squat pose: Squat djupt med fötterna åtskilda lite mer än axelbredd. Håll ryggen rak och hälarna stadigt på marken. Detta kommer att ge lindring till din nedre rygg men undvik det om du har dåliga knän.
- Utökad sidovinkel: Den här posen sträcker ut nästan allt. Med höger ben böjt i knät, nå vänster fot bakåt och håll den rak med foten stadigt på marken. Sträck upp höger arm medan du böjer bålen över ditt högra ben och når vänster arm ner till höger fot.
- Vrid buken: Detta kommer att sträcka ut din nedre rygg, mage och höftböjare. Ligg på rygg och dra in knäna i bröstet. Sprid ut armarna brett åt vardera sidan, handflatorna uppåt. Vrid båda benen, böjda knän, åt ena sidan samtidigt som du håll din bål lika platt mot marken sommöjligt.
- Bridge pose: Denna pose sträcker ut nacken och övre delen av ryggen. Ligg på rygg med knän och fötter platt på marken, lyft upp höfterna så högt som möjligt. Dina armar ska vara platt på marken, handflatorna nedåt.
Rekommenderad:
Barn- och trädgårdsyoga: Hur man njuter av yoga i trädgården med barn
Barn är ivriga att hjälpa och lära, och förhoppningsvis betyder det att dina små hjälper till i trädgården. En idé att få dem intresserade är att göra trädgårdsyoga med dem. Det är precis som att utöva yoga med vuxna, bara fånigare. För mer information, klicka här
Kummin för hälsan: Lär dig om fördelarna med kummin
Är kummin bra för dig? Många trädgårdsmästare är imponerade av hälsofördelarna med kummin och odlar den för medicinska ändamål. För information om hur man använder kummin för hälsan kan följande artikel vara till hjälp. Klicka här för att lära dig mer
Är sockerrör bra för dig – Lär dig om fördelarna med sockerrör
Vad är sockerrör bra för? Oftast odlas den i kommersiell skala, du kan odla den i din trädgård också. Njut av ett vackert, dekorativt gräs, en naturlig skärm och avskildhet, och den söta juicen och fibrerna från skördade käppar. Läs mer i den här artikeln
Tips för stadsbiodling: Lär dig om fördelarna med biodling på bakgården
Att hålla bin på bakgården är en naturlig förlängning av trädgårdsskötsel och innebär klar pollinering av dina blommor och växter, samt en generös honungstillgång. Läs den här artikeln för att lära dig mer om bakgårdsbiodling
Fördelar med kompost – Lär dig om fördelarna med att använda kompost
De flesta av oss har hört att trädgårdsarbete med kompost är bra, men vilka är fördelarna med kompostering, och hur hjälper kompost? På vilket sätt är trädgårdskompost nyttig? Läs den här artikeln för att ta reda på det
