Räknas trädgårdsarbete som träning – träna i trädgården

2024 Författare: Chloe Blomfield | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 00:00

Det är ett välkänt faktum att att spendera tid utomhus och uppskatta naturens och vilda djurs skönhet kan öka mental hälsa och avkoppling. Att spendera tid utomhus med att sköta gräsmattan, trädgården och landskapet gynnar inte bara mental hälsa utan bidrar till den fysiska aktivitet vuxna behöver varje vecka för att hålla sig friska också.

Räknas trädgårdsarbete som träning?

Enligt den andra upplagan av Physical Activity Guidelines for Americans på he alth.gov behöver vuxna 150 till 300 minuters måttlig intensiv aerob aktivitet varje vecka. De behöver också muskelstärkande aktiviteter som styrketräning två gånger i veckan.

Trädgårdssysslor som att klippa, rensa ogräs, gräva, plantera, kratta, trimma grenar, bära påsar med kompost eller kompost och applicera påsarna kan räknas till veckoaktivitet. Riktlinjerna för fysisk aktivitet säger också att aktiviteter kan göras i skurar om tiominutersperioder spridda över veckan.

Träning med trädgårdstema

Så hur kan trädgårdssysslor förbättras för att uppnå maximala hälsofördelar? Här är några sätt att träna under trädgårdsarbete och tips för att sätta fart på ditt trädgårdspass:

• Gör några stretchningar innan du ger dig ut för att göra trädgårdsarbete för att värma upp musklerna och förhindra skador.
• Gör dittegen slåtter istället för att anställa. Skippa åkgräsklipparen och håll fast vid en push-klippare (såvida du inte har areal, förstås). Mulchklippare gynnar också gräsmattan.
• Håll din gräsmatta städad med en kratta varje vecka. Istället för att hålla raken på samma sätt med varje slag, byta armar för att balansera ansträngningen. (Samma vid svepning)
• När du lyfter tunga väskor, använd de stora musklerna i benen istället för ryggen.
• Överdriva trädgårdsrörelser för extra energi. Förläng en sträcka för att nå en gren eller lägg till några hoppar till dina steg över gräsmattan.
• Grävning arbetar med stora muskelgrupper samtidigt som jorden luftas. Överdriv rörelsen för att öka nyttan.
• När handvattning gå på plats eller gå fram och tillbaka istället för att stå still.
• Få en intensiv benträning genom att sitta på huk för att dra ogräs istället för att knäböja.

Ta ofta pauser och håll dig hydrerad. Kom ihåg att även tio minuter av en aktivitet räknas.

Hälsofördelar med trädgårdsarbete för träning

Enligt Harvard He alth Publications kan 30 minuters allmän trädgårdsarbete för en person på 155 pund bränna 167 kalorier, mer än vattengympa vid 149. Att klippa gräsmattan med en push-klippare kan förbruka 205 kalorier, samma sak som disco dans. Att gräva i smutsen kan använda upp 186 kalorier, i nivå med skateboardåkning.

Att möta 150 minuter i veckan av aerob aktivitet ger hälsofördelar som "lägre risk för för tidig död, kranskärlssjukdom, stroke, högt blodtryck, typ 2-diabetes och depression", rapporterar he alth.gov. Inte bara det utan du kommer att ha enhärlig trädgård och trädgård.